Antes de empezar la dieta metabólica
Pésate y mide tu grasa corporal.
Mide tu cintura, caderas, muslos, pecho y bíceps.
La mejor forma de medir tus progresos es mediante el índice metabólico (IM), con este datos puedes hacerte una rápida idea de tu composición corporal y progreso. La fórmula para calcularlo es : IM = (102980,301 × peso en kg ÷ altura en cms²) ÷ porcentaje de grasa La Dieta Metabólica día a día
DIA 1- Desayuno: Café negro o té, con 1-2 sobrecitos de edulcorante o equivalente. -
Almuerzo: 2 huevos cocidos, 1 taza de espinaca cocida. -
Cena: 1 ensalada de lechuga y apio; 1 bistec de 170 gramos. Usa aceite de oliva para freir.
DIA 2 - Desayuno: Café negro o té, con 1-2 sobrecitos de edulcorante o equivalente, 1 galleta de agua. -
Almuerzo: 1 ensalada de lechuga y apio; 1 bistec de 170 gramos, a la plancha o asado a la parrilla. Cena: 230 – 280 gramos de jamón.
DIA 3- Desayuno: Café negro o té, con 1-2 sobrecitos de edulcorante o equivalente, 1 galleta de agua.
Almuerzo: 2 huevos duros, 1 taza de arvejas, 1 taza de tomates. -
Cena: 230 – 280 gramos de jamón, 2 tazas de ensalada de arvejas/tomates.
DIA 4- Desayuno: Café negro o té, con 1-2 sobrecitos de edulcorante o equivalente, 1 galleta de agua. -
Almuerzo: 1 huevo duro, 1 taza de zanahorias crudas. -
Cena: 1 taza de yogurt común, 30 gramos de mozzarella, 1 taza de ensalada de frutas.
DIA 5- Desayuno: Café negro o té, con 1-2 sobrecitos de edulcorante o equivalente, 1 zanahoria cruda, jugo de 1 limón. -
Almuerzo: 1 filete de pescado frito. (115 – 170 gramos), ensalada de tomate. -
Cena: 1 bistec de 115 – 170 gramos, ensalada de verduras.
DIA 6 - Desayuno: Café negro o té, con 1-2 sobrecitos de edulcorante o equivalente. -
Almuerzo: 1 pollo (115 – 230 gramos) a la plancha sin piel. -
Cena: 2 huevos duros, 1 zanahoria cruda.
DIA 7 - Desayuno: Té con limón. - Almuerzo: 1 bistec de 115 -230 gramos, a la plancha o a la parrilla, 1 ½ taza de frutas. - Cena: 1 cena razonableReglas de la Dieta Metabólica:-
Debes beber 4 vasos de agua al día.-
Cualquiera de estas especias y condimentos, puedes agregarlas a tus comidas: sal, hierbas, limón, pimienta, vinagre, salsa inglesa Perrins, salsa de soja, mostaza y ketchup.- Puedes cambiar el término taza por ración cuando sea conveniente (por ejemplo, 1 ración de zanahorias crudas).
Vamos a ver como me va... ya les ire contando... solo espero no pasar hambre.
